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瘦腿_大象腿怎么瘦 5个运动彻底减掉大象腿

2016-03-02 09:30:21 来源:网络编辑:女丽网浏览:0 次

无论哪一个季节,只要久坐不运动,大腿的赘肉就悄会无声息地长出来吓你一跳,下面小编就教大家5个运动,让你彻底减掉大象腿。

彻底减掉大象腿的运动一:空中脚踏车

空中脚踏车可以全面锻炼腹肌、助间肌以及腹外斜肌,其动作是先平躺在地上,双腿伸直,双手放在头下,然后抬起一条腿,再将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它,最后开始“骑单车”,注意需要依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

彻底减掉大象腿的运动二:单腿后踢

单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,其动作是左腿控制身体,右腿向后撤一小步,脚尖点地,然后保持膝关节伸直,由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米,完成30次换另一侧重复,如果平衡稍差可利用墙等支撑。

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