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瘦手_怎样可以有效减手臂赘肉 减手臂最有效的运动

2016-03-05 09:30:15 来源:网络编辑:女丽网浏览:0 次

下面小编主要教大家几个减手臂最有效的运动,让你轻松甩掉手臂上缠人的赘肉,快来看看吧!

减手臂最有效的运动一:俯卧撑坐

首先趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,感觉整个身体就类似于做俯卧撑,然后将两手手肘弯曲,同时将整个身体中心移向右边,接着再把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,注意每次保持运动5分钟左右,这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉,帮助加快促进血液循环,促进脂肪燃烧。

减手臂最有效的运动二:手臂操

首先两手打开抓住单杆,注意宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,然后眼看前方,弯曲胳膊,踮起脚跟,注意身体保持挺直,接着加大呼吸量,慢慢让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟,就会发现手臂很快就瘦下来了。

减手臂最有效的运动三:肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃,手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用,接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,将哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角,最后将手臂向上伸直,注意肘关节保持微屈状态,一只手臂做15次,然后再换另一只手臂练习,每天做3-4组,这个运动可以有效锻炼肱三头肌,从而紧实手臂肌肉,达到瘦手臂的目的。

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