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瑜伽减肥_最有效的睡前瘦身瑜伽 每天十分钟纤体又助眠

2016-03-09 09:29:57 来源:网络编辑:女丽网浏览:0 次

下面小编就教大家几套最有效的睡前瘦身瑜伽,只要坚持下去,就能轻松助你减掉身体多余的脂肪,一起来看看吧。

最有效的睡前瘦身瑜伽一:双腿背部伸张式

先双腿伸直坐在垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展,然后呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸,这个瑜伽不仅能让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,同时还能强健消化器官和呼吸系统。

最有效的睡前瘦身瑜伽二:船式

先仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧,后吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,注意只有臀部着地,并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,最后双手、双脚伸直,手指指向脚尖,同时拉住脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面,调匀呼吸,全身放松,这个动作不仅能消除腹部的赘肉,还能够放松身心。

瑜伽减肥_最有效的睡前瘦身瑜伽 每天十分钟纤体又助眠

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